睡方 健康（品质）睡眠十个建议 （2020版）（2020.03.21.世界睡眠日.发布） 建议一 认识到睡眠对自己身体和生活的重要性 建议二 养成并坚持科学规律的作息时间（时间管理） 建议三 选用适合自己睡眠习惯且安全健康的睡眠用品 建议四 营造健康舒适的睡眠场景 建议五 寻找到生活的情趣（情绪管理） 建议六 （成年人）确保平均6-8小时/天的睡眠时间 建议七 利用打盹来补充精力 建议八 练习（科学正念）冥想、调息等方法 建议九 科学合理健康的膳食 建议十 养成并坚持科学规律的运动习惯 特别提醒：长期或严重睡眠障碍，一定要及时找专业人士和医院诊疗，不可耽误。